跆拳道比赛时，运动员个人需要准备哪些护具？运动员、教练员在穿着方面各有什么要求？

比赛规程会注明，通常需要带小件（护腿、护手、护臂、护裆、护脚），赛方提供护头、护甲。运动员必须穿白色道服，系道带，小件穿在道服里面。教练员需着正装（西服、寸衫）、皮鞋。比赛时，两名对抗的运动员要穿跆拳道道服，系腰带，还要戴上头盔用以保护头部，并且穿上护甲、护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色。护甲要穿在道服外面，头盔的颜色要与护甲的颜色相一致。其它保护装备还有穿在道服里面的护裆、护臂和护腿。尽管这些护具的重量都很轻，但在比赛过程中，由于全身包裹严密，运动员仍会大汗淋漓。扩展资料相关规定：1、老年组参赛者可在道服内穿戴护肋和小腹部护具。2、能够在道服内配戴护胫和小臂护具。3、所有其它安全用品与护具必须由弹性海绵，软橡皮垫或其它柔软材料制成。4、不允许其它任何护具。5、安全用品与护具不能含有任何硬物，例如金属，骨骼和塑料。6、安全用品与护具不能含用拉链，系带或按扣。7、不得佩戴手表和其他饰品。8、女参赛者不得使用夹子或发卡固定头发

跆拳道初学者的步骤

跆拳道初学者的步骤：1、跆拳道--对镜练习 对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。2、跆拳道--喂靶练习 喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。 喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。3、跆拳道--沙袋练习 沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉

跆拳道地垫安装方法

1、跆拳道地垫是一种特殊塑胶制品，新地垫在使用前都有一定的味道。为了不影响学员的练习，最好能放置一段时间再铺设跆拳道垫子，或者在铺上以后经常开窗通风，让味道尽快散发，减少异味。 2、铺设跆拳道地垫时应从里墙往外铺设，当场馆房型不规则时可以保证场内地垫铺设紧密。剩余的跆拳道地垫还可以用来包裹场内墙柱，外面再用有色皮革包紧，既可美观墙柱又防止撞伤。跆拳道地垫拼接时缝隙一定要拼接紧凑，以免训练中脚趾嵌入缝隙中造成扭伤、拉伤。 3、跆拳道地垫如果是铺设在水泥地上的时候，在铺设前最好在水泥地上先铺设一层塑料薄膜然后再铺设地垫，这样既可以防止地面的潮气以损坏地垫，同时保持下层地垫的干净。 4、为保持跆拳道垫子的弹性和清洁，在踏上地垫的时候一定要脱鞋或者在道馆内换上专用的跆拳道鞋，不要穿皮鞋和在室外穿着后的鞋子直接上地垫。同时不要用硬物或尖锐的东西戳地垫，以免造成损坏。 5、在每天训练结束后用清水拖洗一遍地垫，用拖布或软毛刷擦干，保持地垫的干净